¿Qué significa «Mindfulness»? – Expand Concept

¿Vives en el presente?

¿Has experimentado alguna vez depresión, ansiedad, un sistema inmunológico debilitado, problemas gastrointestinales o dificultades para dormir? Si tu respuesta es afirmativa, no te preocupes, yo también he atravesado por momentos semejantes. La vida que llevamos hoy en día es rápida y a menudo nos resulta difícil adaptarnos a ese ritmo.

Diariamente, nuestros pensamientos están atrapados entre lo que sucedió en el pasado y lo que podría ocurrir en el futuro. Estar anclado en el pasado puede provocar depresión, mientras que imaginar escenarios negativos para el futuro puede generar ansiedad. Créeme, no querrás vivir en estas dos condiciones que te drenan la energía.

Todos enfrentamos etapas similares en nuestras vidas; todos atravesamos dificultades. A menudo, escuchamos frases como «¡Vive tu vida!», «¡Disfruta el momento!», «¡El presente es lo que cuenta!». La pregunta es: ¿realmente lo haces? ¿Vives en el presente con tu ser completo, o apenas lo haces con tu cuerpo mientras tu mente está perdida en el mañana o atrapada en el ayer?

¿Qué es el Mindfulness?

Por fortuna, hay una herramienta efectiva que puede ayudarnos a manejar esos pensamientos no tan agradables que nos asedian. Te presento una práctica sencilla que, a nivel personal, me ha traído enormes beneficios. Existen técnicas que son efectivas para algunas personas, pero esta es BENÉFICA PARA TODOS. Se trata de la práctica del MINDFULNESS.

El Mindfulness implica ser consciente del momento presente, de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales y del entorno que nos rodea. Es aceptar nuestros pensamientos y emociones sin juicio, sin catalogarlos como «buenos» o «malos». Actualmente, la ciencia investiga esta práctica, y se ha demostrado que es un componente clave para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

¿Por qué practicar el Mindfulness?

Al incorporar el Mindfulness en mi vida, he podido notar una serie de beneficios que también podrías aprovechar:

• Reducción del estrés.
• Disminución de la depresión.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje.
• Aumento de la claridad mental y la atención.
• Mejora del sueño.
• Aumento de la autoestima.
• Reducción de la ira, los celos y la soberbia.

¿Cómo vivir con Mindfulness?

A continuación, quiero compartir algunas prácticas sencillas que te ayudarán a iniciar tu camino en esta poderosa técnica:

• Presta atención a tu respiración, especialmente en momentos de emociones intensas. Esto te ayudará a relajarte y liberarte de la tensión.
• Observa tus sensaciones en el presente: considera lo que ves, oyes, hueles, y los pequeños detalles que usualmente pasan desapercibidos. Siente cómo sopla el viento, cómo el sol te acaricia con su calor, aprecia el sabor de tus alimentos, los colores de los mismos, e incluso el aroma de tu café o té.
• Recuerda que tus pensamientos y emociones son transitorios y no te definen como persona. No eres el miedo que sientes, ni la ansiedad que experimentas; eres alguien que siente miedo y ansiedad.
• Analiza las sensaciones físicas de tu cuerpo: cómo se siente el agua en tu piel, cómo se acomoda tu cuerpo en el asiento, cómo se siente la comida mientras la masticas, y el aroma de tu perfume.

Dentro de los ejercicios de Mindfulness, también se encuentran varios tipos de meditación, como la meditación de escaneo corporal, la meditación en movimiento, y la meditación para vivir en el momento presente, entre muchas otras.

Es posible que al principio seas escéptico y pienses que todo esto es una tontería. Yo también lo creía así, pero decidí darle una oportunidad a esta práctica y ahora no puedo imaginar mi vida sin el Mindfulness. Te animo a que también le des una oportunidad.

“Vivir en el presente significa dejar atrás el pasado y no esperar el futuro. Significa vivir la vida conscientemente y reconocer que cada momento en el que respiras es un regalo.” – Oprah Winfrey