Cuando la paz se desvanece: ¿cómo enfrentamos el estrés?

El día en que escuché que comenzó la guerra, me sentí completamente desolada. Nosotros, de mi generación, hemos oído hablar de guerras, pero nunca las hemos vivido. ¡Qué shock! La paz se desvanece y eso no es algo que desee. Soy idealista y siempre he soñado con relaciones armoniosas y con entendimiento mutuo. Por eso, cada vez que escucho noticias sobre conflictos bélicos, no puedo alegrarme. Estoy segura de que ustedes tampoco pueden. Además, ya sabía que el estrés diario era un enemigo para muchos, y ahora surgen preocupaciones adicionales: ansiedad, miedo.

¿Qué hacemos ahora? ¿Cómo manejamos lo inesperado? ¿Y cómo protegemos nuestra paz interior?

Sistemas de alerta y supervivencia

Cuando recibimos noticias que pueden cambiar nuestras vidas por completo, la primera reacción suele ser la parálisis. Nos quedamos estáticos. No podemos concentrarnos, no pensamos en nada más, y nos preguntamos cómo puede suceder algo así, negando la realidad. Es normal. Estamos diseñados con un sistema de alerta, tanto mental como emocional, que advierte: «¡atención, peligro, para ti y tu familia!», y un mecanismo de supervivencia que busca: «¿qué puedo hacer para salvarme?». No debemos ignorar estas señales de advertencia. A veces pueden ser falsas alarmas, pero es mejor prestarles atención y que luego resulten infundadas, que ignorarlas y poner en riesgo nuestra seguridad.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando sientes que todo tu cuerpo está abrumado por el miedo y la preocupación?

Escucha tus emociones y pensamientos

Primero, tómate un tiempo, si es posible. Hablamos de nosotros, aquellos que, por el momento, estamos fuera de una zona de conflicto. Dedicarse un tiempo para sacar a la superficie todas las emociones y pensamientos que tenemos y escuchar lo que nos están diciendo es fundamental. Veo a personas que se asombran y preguntan repetidamente: «¿cómo pudo pasar esto, una guerra en estos tiempos?». Negar la realidad no ayuda en nada. Cuanto más rápido la aceptemos, mejor podremos adaptarnos a las circunstancias. Así que pregúntate: ¿qué sientes? ¿qué piensas? ¿qué te asusta? ¿qué te gustaría hacer?

Libera la carga emocional y psicológica. Habla con alguien para que tu ansiedad se reduzca. Al darte cuenta de que otros también están preocupados, o al enterarte de lo que hacen, no te sentirás aislado(a) o solo(a) y aceptarás más fácilmente la normalidad de tus emociones y preocupaciones.

¡Actúa!

Actúa! Una vez que estés más calmado(a), es necesario que pases a la acción. Probablemente observes tu vida de manera diferente ahora que la guerra ha pasado de ser una posibilidad a una realidad, con problemas económicos anunciados, inflación elevada, o el aumento del precio del combustible. Nuestras prioridades cambian en situaciones de crisis. A menudo, nos sentimos desprovistos de preparación, y a veces realmente lo estamos.

Hace un tiempo, tenía preparado en casa un mochila de emergencia. Luego, comencé a usar los productos que había dentro y, al final, la mochila desapareció. Así es como las personas se acostumbran a la seguridad y pierden de vista que el peligro o la urgencia pueden llegar de manera inesperada.

¿Qué más puedes hacer? Busca formas de apoyar a otros. Si te preocupa la vida de aquellos que están en un país afectado por la guerra, como Ucrania, actualmente, podrías:

• Rezar por los ucranianos y por la paz,
• Encontrar asociaciones o fundaciones que estén ayudando a los refugiados que lleguen a tu país,
• Leer en plataformas de redes sociales qué tipo de ayuda están brindando otros y ver si resuena contigo y si quieres hacer lo mismo.

¡Planifica!

Haz nuevos planes de supervivencia o adaptación a la situación. Estos pueden abarcar la integridad física de ti y tu familia: ¿a dónde podrían ir en caso de guerra, terremoto, etc.? ¿Cómo actuarían rápidamente? ¿Qué podrían preparar desde ya para una eventual evacuación? También pueden ser planes relacionados con tu situación económica: ¿cómo puedes actuar para reducir los efectos de la inflación? Si los precios de los alimentos aumentan, tal como ya ha sucedido, ¿cómo te asegurarás de que los ingresos o los fondos de reserva sean suficientes? ¿Qué más puedes hacer para protegerte?

Este método te ayudará a:

• Transmitirle a tu cerebro que te estás preparando para el peligro, lo que lo calmará,
• Calmar tus emociones a través de una acción concreta,
• Analizar los peores escenarios y, así, vencer tus temores mediante la razón.

En las terapias cognitivo-conductuales se utiliza la técnica de la pregunta:

Esta pregunta es complementada por otras útiles: ¿y por qué sería importante para ti? ¿Y qué sentirías? Si sucede, ¿qué harás? ¿Y qué más podrías hacer desde ahora? Estas preguntas te llevan al futuro, el lugar al que está ligada la ansiedad, y luego te regresan al presente, el lugar desde donde puedes mantenerla bajo control.

Comité familiar

Si eres el cabeza de familia, es recomendable que discutáis estos temas con los miembros de tu familia; así, sentiréis que estáis actuando juntos y estaréis más tranquilos sabiendo que no estáis solos. Aquí hay una idea de actividad:

Mantente en el presente

Por lo tanto, la lista de pasos esenciales para ayudarte a enfrentar el estrés cuando la paz desaparece sería:

• Acepta y escucha tus emociones,
• Actúa rápidamente por ti y por los demás,
• Planifica acciones futuras basadas en posibles escenarios,
• Mantente en el presente.

Selecciona cuidadosamente los sitios de los que te informarás sobre la situación actual y, en la medida de lo posible, limita el tiempo que pasas frente a las noticias. Vive más en el presente que en el pasado y actúa con la mente puesta en el futuro.

Estar en el presente también implica reconocer las cosas buenas de tu vida en este momento. Si estás seguro ahora, en un lugar alejado de conflictos, ¡recuerda eso!

¡Protejamos a nuestros hijos!

Este alivio es absolutamente esencial para los NIÑOS. El estrés que pueden sentir es invisible pero enorme. Nuestros hijos necesitan ser protegidos y recordados que alguien cuida de ellos. Asimismo, los niños pueden estar preocupados por la situación de otros niños o adultos en un país como Ucrania. En este caso, un padre necesita ser cuidadoso y discernir qué información comunicará a su hijo.

Recuerdo haber visto un video de un padre que se despide de su hija al irse al frente. Se me rompió el corazón y comencé a llorar al saber que había un riesgo de que nunca volvieran a verse. ¡No se lo mostré a mi hija! ¡Cuidemos de nuestros niños! Sus sistemas emocionales y mentales aún no están maduros y carecen de mecanismos desarrollados para enfrentar traumas.

Enfrentando lo inesperado

Este factor inesperado nos causa un gran estrés, tanto antes de que ocurra, cuando llega, como después de que pasa. Pero, ¿qué podemos hacer? Es parte de la vida, y la vida no está bajo nuestro control. Algunas cosas lo están, y mientras estemos vivos, podemos actuar sobre ellas. Sí, podemos hacer todo lo que esté a nuestro alcance para:

• Anticipar riesgos y peligros,
• Prepararnos para ellos con planes de acción,
• Enfrentarlos con valentía.

Nada garantiza que sucedan como lo anticipamos o planificamos. Sin embargo, tomar acciones concretas nos brinda una sensación de bienestar y de control relativo, lo que nos ayuda a seguir adelante y a evitar caer en depresiones.

Además, necesitamos desarrollar nuevas competencias: confianza en la vida, en lo bueno, en el éxito, en nosotros mismos, perseverancia, consistencia y resiliencia. Algunas de estas las fortalecemos y desarrollamos precisamente cuando atravesamos situaciones inesperadas. Nos quedamos con una confianza interna de que podemos enfrentar las situaciones, siempre que tengamos nuestro cerebro intacto, estemos sanos físicamente y disfrutemos de una seguridad psicológica y emocional. La historia nos ofrece ejemplos de personas que, en circunstancias extremas como en Auschwitz o en prisiones, lograron sobrevivir. Mientras estemos vivos, aún hay esperanza.

Transmitemos paz desde nosotros

No renuncien a buscar ideas para proteger sus vidas y a sus seres queridos. Busquen paz en su interior, para que de nosotros hacia el mundo no transmitamos violencia, sino bondad. Cuídense a ustedes mismos y a sus niños. Anticipen riesgos, pero no vivan en solo temor. Crean en Dios, si son creyentes. O en el bien que siempre triunfa sobre el mal.

Y crean en ustedes mismos. ¡Pueden enfrentar lo inesperado con los mismos recursos con los que enfrentaron el día de hoy, que no conocían de antemano, y los días anteriores, que también fueron igualmente inciertos!